夏季天气炎热，气温高，睡眠质量差。夏季要如何养生，提高自己的睡眠质量呢？睡眠不好怎么办。从养生的角度来看，饮食与睡眠有一定的关系，现在小编为大家介绍一些改善睡眠质量的方法和饮食。
6种帮助改进睡眠质量方法
1、睡前一杯温奶。温热的牛奶中含有色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
2、睡前不进食。睡觉前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。
3、睡前泡热水澡。可以睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。
4、睡前不要做剧烈的运动。剧烈运动会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦。
5、房间切勿放香水，花卉等。刺激性味道会让人的嗅觉在不停的工作，使得人体大脑更是趋向兴奋，而没有睡意。
6、宽松舒服的睡衣。贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量。睡衣最好是暖色调（如粉色）、宽松的衣物，这样才没约束感，睡觉才更加的贴身。
8种有效帮助睡眠食物
1、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
2、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
3、蜂蜜
蜂蜜中含有丰富的镁，镁对中枢神经有镇静作用，可以有助于睡眠，所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
4、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，燕麦中所含的丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等，可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力，所以经常吃燕麦片有利于睡眠。
5、土豆
土豆能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加显著。
6、杏仁
在杏仁中含有大量的色氨酸，它是帮助患者拥有一个良好睡眠的保证，除此之外，在杏仁中还含有适量的肌肉松弛剂--镁，它能够帮助患者在轻松舒服的状况下安然入睡。
7、亚麻籽
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当情绪低落，失眠多梦时，可以尝试睡前在燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，这样可以帮助入睡。
8、小米
小米有养心神、益心气，能温养五脏、益气安神的功效。其他的食物，如大枣、芝麻、蜂蜜、龙眼肉、酸枣仁等也都是睡前养心的好食物。用来煮粥，放凉后加入一勺蜂蜜调味，睡前喝一小碗即可。
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