夏季大多数人都有睡不好觉的经历，特别再加上天气炎热，心情烦躁更让很多人抱怨晚上容易失眠。我们都知道睡眠质量的好坏对人的身体健康起着至关重要的作用，可是夏季失眠也是经常的事，该怎么办呢？
人的一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠质量的好坏对人的身体健康起着至关重要的作用。有资料显示全世界每5人中就有1人存在不同程度的入睡困难。而在夏季由于日照时间长，天气炎热，心情易烦躁，就更容易发生失眠。那么夏季失眠怎么办呢？
夏季睡眠不好主要表现：
一是入睡困难。入睡时间延长，辗转反侧，不管有没有事情干扰都习惯性地睡不着，很困很累也无法快速入睡。
二是睡眠深度不足。夜间容易惊醒，睡不踏实，明明休息了一晚上，却好像没睡过一样，头昏疲惫，甚至无精打采。
三是多梦，做恶梦。每个人都会做梦，但如果早上起来能记住自己做了很多梦，或者经常被恶梦惊醒，就会严重影响睡眠质量。恶梦可能是焦虑的一种表现，梦里面的紧张、担心、恐惧可能反映了失眠患者有某些需要处理的情感。
四是早醒。比平时提前很久醒来，或者半夜醒来后不能再次入睡。五是从精神状态来看，第二天白天会困倦、疲乏，长期失眠还可导致头晕、心悸、注意力不集中、记忆力下降等状况。
引起失眠的原因：
1、胃肠不适。睡眠时要有足够的血液流向心脏和大脑，我们才能得到一个好的睡眠质量。如果睡前胃内的食物没有消化完，就会导致很多血液仍聚集在肠胃，而减少供应心脏和大脑的血液量，于是睡眠再怎么都不会好。
2、精血不足。中医认为，体内所有的物质分为阴和阳两大类。白天属于阳气的天地，体内的阳气随之旺盛，所以我们不会困倦；夜晚属于阴气的天地，体内的精血这类属阴的物质会震摄阳气，阳气被强行压住，我们就会睡眠。如果体内的精血不足，到了夜晚不足以震摄阳气，就会睡眠不佳。
此外，一些心理情绪也会导致人失眠，如：
1、害怕心理。 “怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程，因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就更加失眠。
2、自责心理。有些人因为一次过失后，感到内疚自责，在脑子里重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多，自责懊悔情绪稍轻，夜晚在自责、懊悔的幻想与兴奋中，久久难眠。
3、期待心理。期待某人或做某事而担心睡过头误事，因而常出现早醒。这时的人往往处于期待兴奋状态，难以入睡。
4、冲突心理。有的人受到突发事件刺激后，不能做出正确的反应，手足无措，不知如何是好，以致晚上睡觉时也瞻前顾后，左思右想，始终处于进退维谷、举旗不定的焦急兴奋状态。
5、“梦有害”心理。不少自称失眠的人，不能正确看待梦，认为梦是睡眠不佳的表现，对人体有害，甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑，担心入睡后会再做梦，这种“警戒”心理往往影响睡眠质量。
6、多虑心理。一些人由于童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤刺激而感到害怕，出现了怕黑不能入睡的现象，虽然随着年龄增长逐渐好转，但成年后，他们往往多思多虑，一旦受到某种类似儿童时期的创伤性刺激，就会使被压抑在潜意识中的童年创伤性心理反应再现，重演童年时期的失眠现象。
失眠怎么办？
1、以“平常心”对待夏季失眠。夏季失眠主要是天气原因和情绪因素造成的，天气原因我们无法改变，能改变的是情绪状态。因此，我们应该把失眠不当回事，让心情保持快乐，失眠症状就会逐渐改善。
2、养成良好的睡眠习惯。由于夏季昼长夜短，我们可适当晚些时间入睡，早些时间起床。另外，可以利用午休补充睡眠，消除疲劳，但午睡时间不宜过长，应控制在半小时以内。
3、营造良好的卧室环境。我们应把房间的灯全部关掉，拉上窗帘，使卧室暗一些。卧室的温度、湿度可用空调来控制，一般适合睡眠的温度为20-23℃，相对湿度应该在50%-70%。
4、饮食助眠。夏季饮食宜清淡、少油腻，多吃一些易于消化的食物，补足水分、盐分和维生素。尽量晚上7时以前（或至少睡前3小时）进食，吃7成饱就行，睡前可喝点酸奶或吃苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。
5、音乐助眠。听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
