防晒要吃什么，夏天吃什么可以防晒？到了夏季，MM都急着挑选各种防晒化妆品。但往往忽略了由内到外的防晒。专家称，防晒食物能提高抗氧化力、帮助清除自由基。下面由小编告诉大家防晒应该吃什么？
全麦食品
原理：全麦食物富含维生素B。维生素B可以有效提高肌肤对阳光的抵抗力和复原能力，减少色素沉着；而且全麦属粗纤维食物，有清除体内积聚的毒素的作用，可以减少黑斑形成。
推荐食物：如全麦、燕麦、花生等，可以提高肌肤对阳光的抵抗力。
高维生素C 食物
原理：维生素C是抑制黑斑的有效制剂，堪称美白之王，维生素C能干扰黑色素的生物合成，并中断人体内黑色素的生成。西红柿是最强的防晒食物，其中富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素，可将晒伤的危险系数下降40%。
推荐食物：如西红柿、橙子、柠檬、柑橘、猕猴桃等。
坚果类
原理：坚果中含有的不饱和脂肪和维生素E，帮助抗氧化和消除伤害皮肤细胞的自由基。对夏季防晒也有相当大的好处，能够从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿、让肌肤看上去年轻。
推荐食物：花生、核桃、果仁、小麦胚芽等。
大豆制品
原理：大豆中的异黄酮素(Isoflavones)是一种植物性雌激素，可以代替一部份女性荷尔蒙的作用，帮助对抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。
推荐食物：大豆制品，豆腐、豆浆、豆皮等。
适量摄取黄红色蔬果
原理：红橘黄蔬果、食物及深绿色叶菜，多半含有大量胡萝卜素及其他的植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。注意不能摄取过多胡萝卜素食物，过多会使皮肤显“黄”。
推荐食物：如胡萝卜、芒果、红黄番茄、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜叶、空心菜等。
每天多喝茶
原理：绿茶或是使用含绿茶成分(指儿茶素)的保养品，可以让日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约三分之一，表示皮肤受阳光损害的程度变轻。茶类里含有茶多酚，是一种强力抗氧化剂，有研究甚至指出，它比传统维生素A、C、E的抗氧化能力还高。
推荐食物：绿茶、红茶、普洱茶、铁观音等。
多吃粗纤维食物
原因：粗纤维食物有通肠的作用，每天食用可将体内积聚的毒素排出体外。
推荐食物：豆苗、芦笋、海带、杂粮都是补充粗纤维的首选。
小编告诉大家：
1.要少吃感光蔬菜。大量摄入会降低皮肤的抗晒能力，使得皮肤变黑或出现晒斑。
如芹菜、油菜、菠菜、茄子、香菜、莴苣、苋菜等蔬菜
2.夏天正好吃西瓜的季节。多吃西瓜也有很好的防晒效果。吃西瓜不仅能补充人体水分，西瓜汁中还含有多种具有皮肤生理活性的氨基酸，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。
