便秘怎么办？多吃粗粮多运动
便秘不是小事，真的便秘起来就要人命。便秘了怎么办呢？怎样在日常生活中预防便秘的产生呢？现代人吃的食物太过精细，肠胃缺少粗纤维形成推动力，就会导致便秘以及一系列便秘引起的症状。
便秘是一种症状，而不是一种疾病。便秘的人，通常大便次数较少，或者排便困难、不畅顺，大便的时间不规律，出现分辨干结、过硬、量少的情况。这个问题不容小觑，多少白领，多少上班族都对便秘无可奈何。那么如何治疗便秘才能恢复畅通无阻的排便情况呢？
最重要的调节在于饮食上。导致便秘的主要因素在于人们饮食结构的不合理，经常吃过于精细的食物，很多女生食量很小，又较少食用含粗纤维等有助消化的蔬菜和水果。过久食用富含高脂肪、高蛋白的食物会导致肠胃难以消化，或者需要更长的时间进行消化，无法使消化道正常蠕动，加大了便秘的风险。
另外，蛋白质或者钙质食物也不适宜过多食用，因为这些乳制品、鸡蛋黄、松花蛋、豆类、瘦肉类等食物一旦食用过多，就会导致大便干燥干结，难以排除，增加正常排便和按时排便的困难。同时，要治疗便秘也要将烈酒、浓茶、咖啡、辛辣食物如辣椒咖喱等食物戒掉。
推荐治疗便秘的几个方法：
1、养成定时排便的习惯。无论大人还是小孩，都要从小就养成定时排便的习惯，选择一个适合自己日常安排的空闲时间，最好是早上起来后或者吃早餐之后，无论是否产生便意，都要坚持上厕所。时间久了，这种习惯就会养成，肠胃道就会给出排便的条件反射。
2、每天都要多喝水。不要以为现在是冬天了，就要少喝一点水，万万不可。尤其是在冬天，人的身体本来就容易因干燥而缺水，一旦水分吸收少了，就会造成大便干硬，难以排出。因此，多喝水或者坚持每天一杯蜂蜜，是润肠排便的最好食物。保证每天8杯水的分量，尽管冬天也不能忽略。
3、多吃纤维性食物。当食物中缺乏纤维和水分摄入不足的时候，就会增加便秘的风险。尤其是习惯性便秘，更加要注重每天摄入定量的纤维性食物，如南瓜、菠菜、芹菜、红薯、韭菜等。这些蔬菜都含有较高的粗纤维，对于促进肠胃蠕动，在肠道内吸水膨胀后，软化粪便并且增加粪便量，就会改善便秘的症状。
4、每天运动30分钟。对于上班族来说，改善便秘唯一难以坚持的恐怕就是运动了，但是每天运动30分钟还是可以的。这30分钟包括上下楼梯、走路、散步、休息时间的活动等等。一天下来，恐怕运动的时间可以超过30分钟。适量的运动对改善肠胃功能，和防治便秘都有很大的好处。
