快步走也称“耐力步行”，可以使人获得理想的耐力。当然也区别于一般的散步，它需要一定的速度。
进行快步走需要注意：
1. 每周保证3至5次，每次必须行走20～30分钟；
2. 每次必须以快速的步伐走完5～8公里的路程，才能达到健身的目的。
强调每次步行要保证20分钟，因为快步走一开始是以糖分为主要消耗能源，约20分钟后才会正式燃烧脂肪，以成人每天平均摄入2100千卡的热量计算。
人体基本的新陈代谢加上在工作中消耗的热量共约1800千卡，剩下的300千卡就会堆积在体内，消耗1千卡约需走30步，要消耗完300千卡，每天至少要走一万步。
一天一万步的运动量，相当于打网球连续45分钟，骑单车95分钟，游泳跑步30分钟，做家务120分钟。
快步走也要讲究方法：
1. 要达到最佳运动效果，走时要抬头挺胸、迈大步；
2. 肩部保持放松状态，缩紧腹部，不要翘屁股；
3. 双臂紧靠身体，手肘轻松地弯曲90度，靠近身体来回摆动；
4. 每跨出一步，必须按先脚跟再脚掌然后脚尖的顺序着地。
运动的好处人人皆知，关键是很多人既没有落实，也不能坚持。所以，仅仅提倡快步走还不足以调动人们的积极性，需要通过各种方法促进人们有意识地利用一切可利用的时间走路。
将运动整合到日常工作、生活的节奏当中，最好把锻炼整合到每天8小时的工作中。这样做既不误事，也不费时，所以才能持之以恒。改变“进楼就找电梯，二层楼都不愿意爬；出门就打车，两三站都嫌远”的习惯。
