跷二郎腿危害脊椎 脊椎保健8部操

跷二郎腿危害脊椎 脊椎保健8部操

你有跷二郎腿的习惯吗？是不是总在不经意间你的一条腿就搭上了另一条腿，但是跷二郎腿危害很大，尤其是跷二郎腿会危害到脊椎，大家可要改掉哦！暂时改不掉的或已有脊椎毛病的朋友可学习这简单的脊椎保健8部操。

跷二郎腿为什么会影响脊椎？

跷二郎腿时，由于两侧骨盆受力不均，脊柱会发生代偿性的一定程度左右侧弯，以保证身体平衡，同时由于身体前倾，脊柱会向后凸。这两种姿势维持长时间之后，都使原本正常位置的椎间盘（脊柱椎体之间的纤维软骨组织）受力不均。应力高的部位就容易产生椎间盘的退化、损伤，当纤维软骨环断裂之后，就会使其中的髓核突出，形成椎间盘膨出或突出，压迫神经而产生腰部、臀部、下肢疼痛。这就是常见的椎间盘突出病。

对于那些已有椎间盘突出、先天性脊柱侧弯病史的患者来讲，这种不当姿势的作用会更加明显，采取正确的坐姿就更加重要了。

正确的减轻脊柱压力的坐姿是背靠座椅，使背部与水平面呈45度角，这样是有利于背部肌肉放松、减轻脊柱压力的姿势。

跷二郎腿确实会增加诸多疾病的风险，但这是日积月累的慢性过程。因此建议健康的朋友减少跷二郎腿的次数、时间，而已有相关疾病比如糖尿病、腰椎间盘突出、下肢静脉曲张、骨关节炎的朋友，请杜绝跷二郎腿的坐姿。

脊椎保健8部操

观后跟：

双手叉腰，双目平视，先转脸向左侧，视线从左肩膀上方往后下方看，寻找右脚后跟，另一侧同样。注意头和颈用力往后转，同时胸部往前挺，这样才能看得到右后跟，收紧腹部，肚子不能往前挺。往返3次。

引颈：

双手十指交握向后放于尾闾穴下，下颌向前下方向缓慢伸出，然后从颈后部发力将下颏向后上方收拢，同时用力挺胸收下颌，头用力往上顶，双手用劲合拢向下推，保持3~5秒，放松。重复3次。

上下陀摆：

下摆：十指交叉不变，右肘关节绷直，左肘关节屈曲,左手把右手使劲往左侧拉，同时，头颈往左侧摆（用耳朵碰肩膀，肩膀不动）。方法相同，左右交替3次。双手还原放回尾闾下。

上摆：松开双手，两上肢从体侧扬起，在头顶上十指交叉，双手保持向头顶方向用力向上推，同时身体左右交替缓慢摆动（随摆动做左右侧弯腰）3次。

仰头观顶：

双手从头枕部后举起至头顶上方，十指交叉，翻掌心向上，用力挺胸收腹，双臂向两侧耳朵靠拢，仰头目视双掌背，维持姿势3~5秒，放松，头回到中立位，重复3次。

龙头寻尾：

双手抱头枕部，腰椎放松向前屈曲，交替左右侧头看自己的尾椎部（自然呼吸，意念在尾椎），看尾椎时维持姿势3~5秒。左右往返3次。

回眸观月：

以脊椎为轴，头、颈、胸、腰、缓慢交替左右两侧旋转，用力转至最大限度时仰头向后上方看，同时一手上举置头顶上方，翻掌心向上，另一手向后上方提起，掌背紧靠对侧背部（意念在双手劳宫的背侧），维持姿势3~5秒，左右交替3次。

叉步背拉手：

左脚在右脚前向右横跨一步，双目向左侧平视，右手向前举起放到右肩后，左手向后抬起与右手反扣相拉。方法相同左右交替3次。

举手抬膝两边顾：

举右手，抬左膝，稍提右跟，看左侧。举左手，抬右膝，稍提左跟，看右侧。注意举手时，上臂应尽量放在同侧的耳朵后方，把同侧肩尽量往上提，对侧肩尽量往下引。左右交替3次。