夏日炎炎，防晒吃什么好。盛夏骄阳猛烈，不少女性朋友不得不使用遮阳伞、防晒霜。除了做足外在防晒功夫之外，还要懂得从内加强防晒。防晒食物能提高抗氧化力、帮助清除自由基。那么夏天吃什么好可以防晒呢。
1.多吃富含维C水果，推荐西红柿。
建议每天吃2到3份水果，其中一样选择高C的猕猴桃、草莓、小西红柿或是柑橘类。研究发现，番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素，可将晒伤的危险系数下降40%。另外，熟番茄比生吃效果更好。
2.多吃富含维B食物，推荐全麦食品
全麦食品具有较好的防晒效果，其中富含的维生素B可以有效提高肌肤对阳光的抵抗力和复原能力，减少色素沉着。全麦属粗纤维食物，有清除体内积聚的毒素的作用，可以减少黑斑形成。
3.适量摄取黄红色果蔬，推荐胡萝卜。
黄红色果蔬及绿色蔬菜，如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、地瓜、南瓜、空心菜等，大多含大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。不过，胡萝卜素摄取过量会累积在体内，不但有毒性，而且容易使皮肤变黄，因此不宜吃过量。
4.大豆制品，推荐黄豆。
大豆中的大豆异黄酮也具有抗氧化能力。大豆制品，如豆腐、豆浆是较好的选择，而其他加工豆制品，如豆皮、油豆腐等，热量比较高，要适量少吃。
5.抓把坚果当零食，推荐花生。
大多数植物油富含维生素Ｅ，能帮助抗氧化和消除伤害皮肤细胞的自由基。高维生素Ｅ的食物还包括小麦胚芽及各类坚果。另外，全谷类也不错，它们含大量B族维生素及维生素E，都是增强皮肤抵抗力及复原能力的重要营养素。
6.多吃富含水分的食物，推荐西瓜。
吃西瓜不仅能补充人体水分，它还含有多种具有皮肤生理活性的氨基酸，易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。
7.多吃抗氧化食物，推荐巧克力。
巧克力含多种抗氧化物，适量摄取也对皮肤有益。美国农业部研究发现，在所有巧克力产品中，可可粉含有最多类黄酮和抗氧化物。如果想吃黑巧克力，建议选择可可含量50%—75％的品种，每天不超过55克。
8.每天2杯茶，茶多酚可防晒。
美国研究指出，喝绿茶可以让日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。茶含有强力抗氧化剂茶多酚，比维生素A、C、E的抗氧化能力还高。绿茶的抗氧化活性最高，半发酵的乌龙茶次之，全发酵的红茶则最低。
想了解更多的健康饮食和食疗资讯吗？点击查看健康饮食频道，你会发现更多第一手饮食资讯。
