高考饮食，早午晚三餐饮食建议。 高考早午晚三餐饮食搭配，对于考生身心状态起着很重要的作用。所以，家长们必须注意三餐的饮食搭配和饮食注意事项，才能帮助孩子迎接紧张的考试。
高考三餐之间让孩子吃些水果，如西瓜、香蕉等，尤其是香蕉，具有稳定情绪的功能。可以喝一些橙汁、苹果汁、番茄汁，特别是新鲜的原汁，富含多种维生素、糖类以及矿物质。
早餐搭配建议
1.主食为面包、包子、豆包、大(小)米粥、馄饨等；富含蛋白质的食品——牛奶(或酸奶或豆浆)，鸡蛋、肉类；新鲜绿色蔬菜水果——黄瓜、西红柿、各种水果。
早餐注意事项
1.如果考生平时不喝牛奶或豆浆，那么最好不要喝，因为那样有可能会引起肠胃不适，影响考试。
2.早餐要在考前一个半小时进食，最好在半小时内吃完。
3.高考期间，早餐不建议喝咖啡，因为咖啡易引起尿频，影响考试做题。
4.早餐不能吃得过咸，如果就着粥吃一点榨菜、酱豆腐是可以的，但也要适度。
5.不宜选用肉类的食物做早餐，比如火腿肠、酱肉等，肉类比较难消化，会影响考生的做题效率。
午餐搭配建议
1.考生食欲不好，午餐饭前喝一小碗鲜鸡汤、鲜鱼汤或去油的骨头汤等，可以刺激胃液分泌，增加食欲。
2.午餐一小时后可以喝一瓶酸奶，帮助促进消化。不习惯喝酸奶的也可视情况而定。
3.午餐建议食谱：清蒸鱼、青椒肉丝、炒茄丝、糖拌西红柿、拍黄瓜等、米饭。
午餐注意事项
1.午餐要吃得比平时少一些，大概七八分饱就可以了，否则容易肚子胀。
2.午餐多吃富含蛋白质食物，补充脑力。如鸡、鸡蛋、瘦肉、猪肝等。
3.新鲜的蔬菜、水果含维生素，多吃蔬果能有效缓解大脑过度紧张。
晚餐搭配建议
1.主食为各种米、面制品，以稀的为主，如豆粥、馄饨、面条。副食为少量的肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果。
2. 可选择瘦肉、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌西红柿。
晚餐注意事项
1.晚餐还不宜吃得过饱。饱食使更多的血液进入消化系统，影响大脑的血液供应，容易使人犯困，影响考试发挥。
2.如果一定要吃宵夜，最好喝一杯温牛奶或一小碗稠小米粥。这样有利于睡眠，能提高睡眠质量。
