健康饮食，肠胃不好怎么调理。现在工作、学习、生活压力大，尤其经常加班熬夜的人，肠胃多数是不好的。肠胃不好，吸收就不好，营养就跟不上。想要一个健康的身体，必须先调理好自己的肠胃，现在小编告诉大家，如何调理肠胃。
1.食要注意
①不喝浓茶、咖啡，少吃辛辣及粗糙的食物。
②尽量不吃油炸类的食物：油炸类的食物难消化，容易加重肠胃负担。
③腌泡类食物腌泡的食物：所含盐分过多，某些更含有致癌物质。
④忌食生冷寒凉性的食物：容易刺激胃黏膜，引起腹泻及消化道炎症等。
2.饮食要规律
定时定后，按时吃饭。切忌暴饮暴食，大概七分饱就行了，千万不能吃到撑才停嘴。平时在自己的课桌或者办公桌里放一点吃的东西，最好是麦片之类营养食物，到了中午10点和下午4点的时候补充一下，这样正餐的时候也不会因为太饿而多吃。
3.健康饮水
①每天早晨起床刷牙后喝一杯温水，大概100ml左右，有助于清理肠道。
②中午10点左右喝一杯；午饭前喝一杯。
③下午3点左右喝一杯；晚上吃饭时如果有汤品类的可以不用喝水。
④要注意的是晚上9：30以后最好不要喝水，以免第二天早晨起来，眼部水肿。
4.食物宜软宜缓
①宜软是指饭食、蔬菜、鱼肉之品宜软烂。面条养胃，容易消化。
②宜缓是要细嚼慢咽，充分地咀嚼，唾液大量分泌，既有利于食物的消化吸收，又能有防癌和抗衰老的效果。
③不宜食油煎、油炸、半熟之品及坚硬食物，既难于消化，而且有刺伤胃络之弊端。
5.多吃水果和蔬菜
多吃富含维生素C的水果和新鲜绿色蔬菜有助于肠胃的保养。深色蔬菜含VC较丰富，如青菜、韭菜、菠菜、雪里蕻、柿子椒等。猕猴桃、柑橘、红果、柚子、枣等水果含量也较高。
6.保持良好的心态
要经常保持良好的精神情绪，要远离烦闷焦躁、无聊空虚这种负面情绪。带有良好的情绪就餐有助于消化、营养的吸收。
